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Aguacates de La Vall de Segó

Comer Aguacate Engorda: “Razones” para Adelgazar Comiendo Aguacate.

comer aguacate engorda

El aguacate es una de las delicias más extravagantes que existen en el mundo, el mismo se encuentra colmado de nutrientes que son vitales para la salud del ser humano. Sin embargo, por mucho tiempo se ha tenido la duda de que si comer aguacate engorda o solo es un mito. En el artículo de hoy exploraremos todo acerca de este hecho y más.

Comer aguacate engorda si ingerimos m√°s de la dosis diaria recomendada

¬ŅEl aguacate engorda?

La afirmación de que el aguacate engorda es falsa, no obstante lo que si es cierto es que este tiende a engordar a la persona si su consumo es excesivo. A partir de diversos estudios que se le han realizado se ha llegado a la conclusión de que no solo el aguacate ayuda a balancear el metabolismo de la persona, sino que también es un factor relevante para la pérdida de peso. Claro que con ciertos matices.

Un solo aguacate puede proporcionar hasta 160 calorías en solo 100 gramos. Aunque el mismo posee una mayor cantidad de grasa calórica que la mayoría de vegetales, no alcanza ni un poco a la cantidad que contienen las nueces o las semillas de calabaza (con más de 500 calorías).

Su contenido en agua es bajo

Por otro lado, su aporte de agua es muy bajo a comparación de otras frutas, mientras que su contenido de lípidos es muy superior. Sin embargo, gran cantidad de las grasas que tiene son parte monoinsaturadas, es decir, no tienen colesterol e incluso el aguacate ayuda a contrarrestarlo.

Si se a√Īade solo la mitad de un aguacate al plato diario, se puede notar como el deseo de comer algo luego se ve reducido por muchas horas. Esto se debe a que el mismo tiene un efecto saciante en el organismo y reduce el deseo de volver a comer algo por al menos unas 3 a 5 horas.

El palto nos sacia al tener fibra

Una de las claves que resulta cuando intentamos saciar el deseo de hambre durante el lapso de tiempo entre una comida y otra radica en el tipo de alimento que escogemos para satisfacer ese deseo.

Al sentir que se nos baja el az√ļcar significa que hay un d√©ficit de la insulina lo que hace que el hambre se dispare. La grasa y las prote√≠nas no despiertan el apetito como lo hacen algunos tipos de azucares e hidratos de carbono.

Rico en “grasas buenas”

De esta manera, el aguacate contiene una vasta cantidad de grasas monosaturadas o tambi√©n llamadas ‚Äė‚Äėgrasas buenas‚Äô‚Äô que cumplen con la tarea de calmar el hambre en el espacio de las comidas.

Adicional a esto, se sabe que el aguacate posee una digestión lenta para el metabolismo por lo que ayuda a que por algunas horas no se vuelva a sentir hambre.

El aguacate posee "grasas buenas".

Comer aguacate cada día

Absolutamente todos los alimentos tienen la tendencia a engordar cuando son consumidos en exceso. Es probable que el error que todos cometen es el pensar que el aguacate es una fruta (fruto del árbol aguacatero), cuando la verdad es que es una grasa vegetal. Es por este motivo que no es lógico consumir todo un aguacate como un postre, ya que se estarían ingiriendo más de 300 calorías.

No obstante el consumir aguacate cada d√≠a no implica que el peso aumente, a menos que su consumo sea exagerado (m√°s de tres piezas). El a√Īadir algunos trocitos a la ensalada o untar una tostada en el desayuno no supone que sea un exceso.

Propiedades del aguacate

Como ya hemos mencionado el aguacate contiene una serie de nutrientes que son apropiados para el cuerpo humano. En este apartado veremos a detalle las propiedades que contiene.

El mito de que el aguacate engorda ha sido desmentido, sin embargo es un hecho que el mismo ayuda a perder peso. Seg√ļn una investigaci√≥n publicada en la revista Nutricional Journal el a√Īadir medio aguacate a la dieta diaria ayuda a mantener el peso en su l√≠mite sano.

Al consumirlo, nos encontraremos en mejor forma física.

La razón vuelve a ser que entre las propiedades del aguacate es que contribuye a no sentir hambre durante los espacios de comida.

Además el mismo es considerado como saludable, no solo por detener el saciamiento de comida sino que se ha demostrado que las personas que siguen una dieta que se basa en el consumo de este se han visto beneficiadas de excelente salud física.

Por √ļltimo, existe a√ļn una duda y es acerca de si su hueso es adecuado para su consumo. Algunos estudios han arrojado que si pero en peque√Īas cantidades, mientras que otros se oponen rotundamente, ya que contiene una alta cantidad de toxinas letales para la salud.

Las propiedades m√°s resaltantes del aguacate que se pueden nombrar son:

  • Rico en potasio y fibras.
  • Ayuda al control del colesterol y los triglic√©ridos.
  • Rico en lute√≠na y zeaxantina.
  • Reduce los s√≠ntomas de la artritis.

Beneficios del consumo de aguacate

El aguacate se destaca del resto de las frutas al ser rico en ácido fólico (vitamina B9), vitamina E antioxidante, potasio, magnesio y vitamina B1. A raíz de esto, el mismo se ha visto que tiene una serie de ventajas para el sistema nervioso, la salud del corazón y el buen estado de la piel.

  • Ayuda a la ansiedad. Gracias a su composici√≥n de lecitinas y piridoxina, muchos lo han recomendado para calmar los episodios de ansiedad, nerviosismo y estr√©s.
  • Reduce la hipertensi√≥n. La Federaci√≥n Espa√Īola de Nutrici√≥n asegura que el consumo de aguacate ayuda a reducir los niveles de colesterol total y de su fracci√≥n LDL (colesterol malo). En cambio ayuda a aumentar el colesterol bueno y mejora el funcionamiento del coraz√≥n.
  • Act√ļa contra la anemia. Se ha demostrado en muchas investigaciones que la cantidad de prote√≠nas y nutrientes que posee el aguacate ayuda al tratamiento de la anemia ferrop√©nica.
  • Ayuda a la piel seca. El aguacate no solo se encuentra como un alimento, tambi√©n se ha visto involucrado en la creaci√≥n de diversos productos cosm√©ticos que combaten la resequedad de la piel.
  • Favorece al Sistema Inmune. En algunos estudios han destacado que el aguacate posee ciertas propiedades antioxidantes lo cual podr√≠a contribuir a inhibir la producci√≥n de radicales libres, responsables del envejecimiento y de diversas enfermedades cr√≥nicas.

Terminando.

Que comer aguacate engorda es algo que se ha mencionado en muchas tertulias, pero ya ves que no es para tanto si se come con sentido com√ļn. Que no te priven de las maravillas de esta deliciosa fruta, porque son tantos sus beneficios que ser√≠a casi un pecado no consumirla.

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J.A.S√°ez.