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Aguacates de La Vall de Segó

El aguacate en la lactancia materna. ¬ŅHace da√Īo o se puede comer?.

madre lactante

En este post hablaré un poco de un alimento que resulta muy beneficioso en periodo de gestación y no es otro que el aguacate en la lactancia.
Comer aguacate durante el embarazo es asegurarle a tu bebé un corazón muy sano, mediante un refuerzo importante de Vitamina E durante la gestación.

Aguacate y lactancia.

Si eres una madre lactante, comer aguacate durante la lactancia es imprescindible para proporcionar al bebé una leche de calidad, por lo que comiendo, por ejemplo, ensaladas de aguacate, estamos dándole una leche rica en fibra, ácidos grasos y vitaminas.

¬°Tu eres una madre lactante, por lo que durante el amamantamiento necesitas crear leche las 24 horas del d√≠a! No hay un solo momento del d√≠a en el que tu cuerpo no est√© produciendo leche para tu peque√Īo.

el aguacate en la lactanciaÔĽŅ.
El aguacate ofrece grandes beneficios a tu bebé.

Lo natural como yo he visto y como me contaba mi madre es que las madres durante la lactación sienten hambre constantemente, y esta hambre proviene de la cantidad de calorías que su cuerpo usa para producir la leche. Y llenar tu cuerpo con alimentos densos en nutrientes que le ayuden a reabastecerlo con todo lo que necesita es vital.

El aguacate en la lactancia materna.

Hay un tipo de alimentos que se vienen consumiendo por las madres lactantes durante siglos y que, aunque no está demostrado clínicamente que los alimentos sean lacto-génicos, muchos se han utilizado en todo el mundo para alimentar a las madres lactantes y contienen una mezcla rica en nutrientes de grasas saludables, vitaminas, minerales, fito nutrientes y antioxidantes que son ideales para ellas. Entre ellos está el aguacate o palta.

Beneficios del aguacate en la lactancia.

Además de su sabor y sus innumerables propiedades, los aguacates ofrecen a tu recién nacido varios beneficios para la salud mientras está amamantando. Aquí, enumeramos algunos de los principales beneficios para la salud de comer la fruta nutritiva mientras se está dando de mamar.

  • Ayuda al desarrollo neurol√≥gico del reci√©n nacido: Los aguacates contienen altas cantidades de grasas monoinsaturadas, que son grasas saludables, especialmente para los reci√©n nacidos. Su consumo le proporciona la grasa saludable que ayuda a absorber las vitaminas solubles en grasa, como las vitaminas K, A, D y E. Estos minerales promueven el crecimiento y el desarrollo neurol√≥gico de su beb√©. El DHA es un √°cido graso omega-3 presente en los aguacates y promueve el crecimiento del cerebro mejorando tambi√©n su funcionamiento visual. Por otra parte, el contenido de √°cido f√≥lico en la fruta ayuda a estimular el crecimiento y desarrollo de su beb√©.
  • Promueve la digesti√≥n: Las paltas contienen fibra y de la buena, proporcion√°ndole al beb√© aproximadamente el 40% del requerimiento diario de fibra por porci√≥n. Las fibras solubles e insolubles hacen que se produzca una digesti√≥n suave mientras amamantas a tu beb√©. La palta ayuda a suavizar los movimientos intestinales y previene los problemas de estre√Īimiento durante la lactancia.
  • Cuida de tus dientes : El aguacate o avocado combate el mal aliento. Los flavonoides de esta fruta matan las bacterias de la boca eficazmente, previenen la halitosis y promoviendo una buena higiene bucal durante la lactancia.
  • Una gran ayuda para tu h√≠gado: Los aguacates tambi√©n previenen el riesgo de da√Īo hep√°tico. Gracias a sus compuestos org√°nicos.
  • Mejora la artritis: Al ser el aguacate una fruta con propiedades antiinflamatorias previene los problemas de salud que resultan de la inflamaci√≥n de los tejidos y m√ļsculos y el dolor en las articulaciones durante la lactancia. Lo convierten en un excelente anti-artr√≠tico gracias a su alta cantidad de flavonoides, carotenoides, fitoqu√≠micos y fito-esteroles.
el aguacate en la lactanciaÔĽŅ.
La palta puede mejorar la artritis

¬ŅPuedo comer aguacate si estoy lactando?.

¬°¬°Pues claro que se puede comer palta en la lactancia!!. Es m√°s, es muy recomendable.

Los aguacates son una gran fuente de nutrición para las madres lactantes. Como hemos apuntado, las madres lactantes a menudo tienen mucha hambre debido al aumento de la demanda calórica de la lactancia y tienen muy poco tiempo para preparar algo para picar.

Los aguacates son casi 80 por ciento de grasa y ayudan a mantener una sensación de saciedad además de proporcionarle a su cuerpo grasas saludables para el corazón. Los aguacates también son una buena fuente de vitaminas B, folato, potasio, vitamina K, vitamina C y vitamina E.

el aguacate en la lactanciaÔĽŅ.
Una alimentación sana es básica en la madre lactante.

Alimentos para la lactancia.

Adem√°s del aguacate, existen otros alimentos que son beneficiosos durante la lactancia, pasemos a ver cuales son :

  • Nueces: Las nueces son ricas en minerales esenciales como el calcio, el hierro y el zinc, as√≠ como en vitamina K y vitaminas B. Tambi√©n son una fuente saludable de √°cidos grasos esenciales y prote√≠nas. Son consideradas como alimentos lactog√©nicos en muchas partes del mundo.
  • Alubias y Legumbres: Son buenas fuentes de prote√≠nas, minerales, vitaminas y fitoestr√≥genos. En especial los garbanzos se han utilizado como galactagogo desde la √©poca del antiguo Egipto.
  • Champi√Īones : S√≥lo son ciertos tipos de hongos por contener el polisac√°rido beta-glucano, que se cree es el principal agente lactog√©nico.
  • Verduras de hoja verde: Las hortalizas de hoja verde contienen fitoestr√≥genos, que han demostrado tener un efecto positivo en la producci√≥n de leche.
  • Semillas: Tienen todo el poder de la planta. Proporcionan una fuente concentrada de todos los nutrientes que se encuentran en la planta madura. Las semillas tienen un alto contenido de prote√≠nas y minerales esenciales como el hierro, el zinc y el calcio, as√≠ como grasas saludables.Cada semilla tiene su composici√≥n nutricional √ļnica, as√≠ que elija una variedad que incluya semillas de girasol, semillas de calabaza y semillas de ajonjol√≠.
  • Semillas de Chia: Aunque como el aguacate ahora est√°n de moda, han sido ampliamente consumidas durante siglos y fueron un alimento b√°sico de los aztecas y los mayas. Las semillas de ch√≠a son una fuente rica en fibra, prote√≠nas, calcio y magnesio, sino que tambi√©n tienen un alto contenido de √°cidos grasos omega-3.
  • C√ļrcuma: Es usada en todo el mundo por las madres lactantes como un galactagogo, pero no hay evidencia cl√≠nica que apoye que la hierba tenga alg√ļn efecto sobre el volumen de leche materna que produce una madre.Sin embargo, sus propiedades antiinflamatorias han demostrado en estudios cl√≠nicos que son importantes para la salud y el bienestar de las madres lactantes como preventivo y en el tratamiento de la mastitis, as√≠ como para aliviar los s√≠ntomas asociados con la congesti√≥n mamaria.

Como ves, después de este extenso artículo, tu misma puedes comprobar que se puede comer aguacate en la lactancia materna. Sin miedo, ya que todo son beneficios.

J.A.S√°ez

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