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Aguacates de La Vall de Segó

El aguacate tiene fibra. ¿Que beneficios nos aporta y que cantidad tiene?.

Todo el mundo ha oído hablar de la fibra y hay una gran cantidad de información. Pero hoy hablamos de que el aguacate tiene fibra, porque es una fruta maravillosa, porque está de moda y porque es muy beneficiosa para la salud.

No dejes de leer: El aguacate es una fruta o un vegetal.

A veces, suele ocurrir, que salen unos señores muy doctos, que explican lo que es en unos términos que, para los legos, es inteligible (o sea, que no se entiende).

Si digo que el aguacate es rico en fibra, es algo que se presupone, porque la creencia popular es que toda fruta es rica en fibra. Ya, pero los hay que tienen mucha y los hay que tienen menos, y lo bueno del aguacate es que es un fruto que tiene mucha, muchísima.

El aguacate contiene fibra de la buena
La fibra se encuentra sobre todo en la fruta y la verdura.

¿Qué es la fibra?

La fibra es un componente vegetal que contiene polisacáridos y lignina.

  • ¿Qué es un polisacárido? Poli=mucho; Sakka= azúcar, -ido=derivado. O sea, es un componente que tiene variados azúcares, o en sentido amplio, hidratos de carbono.
  • ¿Qué es la lignina? La lignina forma parte de la pared celular de los vegetales y les da consistencia.

La fibra es resistente a la hidrólisis las enzimas digestivas humanas

  • ¿Qué es la hidrólisis? De nuevo, nos atenemos a su significado. Hidro= agua, lisis=ruptura. Esto quiere decir que con la hidrolisis, rompemos los elementos que componen los alimentos.
  • Pero claro, si decimos que la fibra, precisamente no lo hace, esto quiere decir, que lo que comemos no pasará a nuestro organismo, ya que no se va a producir hidrolisis.

Obviamente si sólo tuviera fibra un alimento, nos moriríamos.

Pero no es así, porque precisamente como el aguacate tiene fibra, esta nos ayuda a poder defecar, reduce el estreñimiento (gran plaga en este mundo que odia lo verde) y mantiene la micro flora del colon.

Además de todo esto, la fibra previene enfermedades como la diverticulosis colónica, ayuda a controlar algunos tipos de diabetes, el cáncer de colon, y, por supuesto, la obesidad (otra plaga relacionada con esta sociedad que odia lo verde).

El aguacate tiene tanto fibra soluble como insoluble.
El aguacate tiene tanto fibra soluble como insoluble.

Hay dos tipos de fibra.

  • La insoluble: que está en el salvado de trigo, las verduras, y los granos integrales. Acelera el paso de los alimentos en nuestro estómago e intestino.
  • La soluble: atrae el agua, y ralentiza la digestión. Reduce el colesterol. Da sensación de hastío. Está en el salvado de avena, en frutos secos, lentejas, algunas frutas y verduras.

Y a estas alturas digo yo. Si tú eres una persona con problemas de ir al baño, pienso que te interesa lo que viene a continuación.

¿Que tipo de fibra tiene el aguacate?

Ahora sí que ya vamos a hablar del tipo de fibra de aguacate, una fruta sumamente polivalente y que tantos beneficios tiene para nuestra salud.

El contenido en fibra del aguacate es soluble como insoluble. O sea, que es una fruta muy completa en este sentido.

Porcentaje de fibra en el aguacate.

Una porción de 100 gramos de aguacate, tiene 7 gramos de fibra. De estos 7 gramos de fibra, un 25% es soluble y un 75% insoluble. Esta cantidad representa el 27% de la ingesta diaria de fibra recomendada.

¿Cuánta fibra tiene el aguacate? Pues el 7% ¿A que no lo parecía?

Por ejemplo, tiene la misma fibra que la quinoa (tan de moda estos tiempos).

Las verduras, se dice que tienen mucha fibra, pero resulta que la tienen en crudo. Hay vegetales como las zanahorias (2,6) o el apio (2.0) que tienen bastante fibra, sin llegar a la cantidad de nuestro amigo el aguacate.

Entre las frutas: la manzana tiene 1.7%, el kiwi 1,8%, la mandarina 1,9, las cerezas 1,7, el plátano 1,9.

IMPORTANTE: Ahora sí que podemos decir que el aguacate es el campeón de todas las frutas en fibra.

Y también es el gran incomprendido de las frutas. Porque nuestro amigo, no parece una fruta, porque no es dulce. Pero….es lo mejor, porque podemos adaptarlo a nuestros gustos: en ensalada (con las zanahorias y el apio), en macedonia (acompañado al resto de frutas), en batidos (con una buena manzana y el plátano).

Beneficios de la fibra el aguacate.

Además de todo esto, no me canso de decir que la fibra previene enfermedades como la diverticulosis colónica, ayuda a controlar algunos tipos de diabetes, el cáncer de colon, y, por supuesto, la obesidad (otra plaga relacionada con esta sociedad que odia lo verde).

Ahora ya tenemos un motivo más para comer palta, ya que hemos visto que el aguacate es alto en fibra, y, por supuesto, todos los productos tienen más propiedades si proceden de un lugar cercano. La proximidad del consumidor al origen del producto es básica.

Los aguacates los tenemos en España, no necesitan cámara y no cruzan el Océano. Por eso tienen la garantía de la frescura. En la Comunidad Valenciana, cada vez hay más huertos que se animan a su cultivo. Y en La Vall de Segò, se pueden conseguir de las diferentes variedades (Fuerte, Hass, Aguacate cocktail, Lamb Hass).

Floración del aguacate
Floración del aguacate en La Vall de Segó

Pero la palta es mucho más.

Como hemos dicho anteriormente, cada vez que te tomas la cantidad de aguacate diaria, estás nutriéndote de gran cantidad de vitaminas, minerales, fibra, ácido fólico, fitosteroles, antioxidantes y muchos más beneficios de esta maravillosa fruta.

Por no decir lo versátil que es. La puedes preparar en:

No dejes de leer: Los nutrientes del aguacate.

Dar gracias a los grandes productores del mundo. México, Colombia, etc.

Tenemos que dar las gracias a los grandes productores de aguacates del mundo, como son México, República Dominicana, Colombia o Perú, ya que nosotros estamos empezando con este tipo de agricultura y es una fruta exótica pero excelente.

Si me he dejado algún país potencialmente productor pido disculpas.

Terminando.

  • Tenemos el mejor aliado para combatir el extreñimiento: La fibra del aguacate.
  • Tenemos el mejor aliado para ser sanos: la palta , avocado o aguacate.
  • Y, tenemos el proveedor más cercano: La Vall de Segò.

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J. A. Sáez.