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Aguacates de La Vall de Segó

Que cantidad de aguacate se puede comer al día.

Con el tema de qu√© cantidad de aguacate se puede comer al d√≠a, como siempre, es cuesti√≥n de medida, ni mucho, ni poco, sino algo equilibrado y que no perjudique a nuestra salud. Se dice que comer un aguacate al d√≠a es malo, o que comer una palta al d√≠a engorda‚Ķ.descubramos en este art√≠culo la verdad.

Y aunque sea una fruta que nos aporta gran cantidad de nutrientes, comer mucho aguacate no debe de ser bueno y tampoco debemos abusar de ella.

Siendo la palta un fruto muy apreciado en la cocina y que cada vez est√° m√°s en los restaurantes o cocinas particulares, es necesario saber cu√°nto debemos ingerir para no tener problemas cardiovasculares o de peso.

No dejes de leer: ¬ŅEl aguacate es una fruta o una verdura?

¬ŅQu√© cantidad de aguacate se puede comer al d√≠a? Raci√≥n diaria de aguacate.

Su textura cremosa y la capacidad para combatir la grasa de nuestra barriga, son dos de los beneficios de comer aguacate cada d√≠a, por los que mucha gente los toma. Pero no todos son cosas bonitas. Se puede comer aguacate todos los d√≠as, pero, como todo en la vida, los excesos no son nada buenos, especialmente cuando se trata de calor√≠as.

No dejes de leer: Que cantidad de grasa tiene un aguacate.

Para muchas personas, comer aguacate es una experiencia maravillosa, y por eso es muy f√°cil acabar con un solo aguacate de una sentada. Y Mientras que las porciones de frutas se cuentas por unidades de las mismas, los aguacates se encuentran fuera de esta norma.

que cantidad de aguacate se puede comer al día
El aguacate tiene una textura cremosa

La palta cuenta con grasas saludables monoinsaturadas, consideradas muy buenas en la lucha contra la hinchaz√≥n de nuestra barriga y las peligrosas enfermedades del coraz√≥n, pero la grasa sigue siendo grasa incluso si est√° catalogada como buena.

Entonces ¬ŅEs malo comer aguacate?

Las malas lenguas dicen que es malo comer aguacate, y no van mal encaminados quien lo afirman ya que de forma continuada, s√≠ que es peligroso. Respecto a la pregunta del art√≠culo: ¬ŅQu√© cantidad de aguacate se puede comer al d√≠a?‚Ķdicen que comer un aguacate a diario es bueno, pero lo ideal deber√° ser medio aguacate al d√≠a y tener cuidado de que los excesos no nos jueguen una mala pasada. Es perfecto para dietas, y con perseverancia y sentido com√ļn s√≠ se puede lograr.

Entonces.¬Ņqu√© porci√≥n de aguacate puedes comer?

la FDA, es la agencia del gobierno de los Estados Unidos responsable de la regulación de alimentos, medicamentos, cosméticos, etc.

En julio de 2016, esta agencia gubernamental hizo oficial un aumento en la porci√≥n de aguacate recomendada, anteriormente establecida en 30 gramos. En la actualidad, y seg√ļn la FDA, la raci√≥n recomendada de aguacate es de unos 50 gramos o un tercio de una pieza mediana

Y ¬Ņcu√°nta palta se puede comer a la semana?

Ya hemos visto cuanto aguacate se puede comer al d√≠a, pues visto lo anterior, ¬ŅCuantas veces a la semana se debe comer aguacate? unos tres aguacates o un poquito m√°s, como siempre, todo en su medida es aconsejable, porque hasta respirar demasiado produce al final mareo.

¬ŅCu√°nto pesa un aguacate?.

Hay personas que lo calculan mejor por gramos. Ya sea mediano, pelado, limpio o sin hueso, es igual, la cuestión de cuánto pesa un aguacate, sino las calorías que te metes.

Hablando de control de peso, si te aplicas una dieta normal de 2000 kcal , se recomienda tomar unos 65 gramos de grasas cada día como máximo. Un aguacate picado en un vaso contiene 23 gramos de grasas. Lo que supone 1/3 del consumo diario recomendado de grasa y alrededor de 250 kcal. Si lo comparamos con una manzana, ésta tiene unas 100 kcal. y está casi exenta de grasa. Así que, por este motivo, un aguacate no puede contarse como una pieza de fruta, sino como 2-3, más o menos. 

Pero, como afirman los nutricionistas si est√°s acostumbrado/a a cubrir tus ensaladas de aguacate cada d√≠a este h√°bito est√° bien, siempre y cuando se ajuste a las calor√≠as personales que debes ingerir cada d√≠a.

No dejes de leer: Cuantas calorías tiene un aguacate.

Así se pueden sustituir las paltas por otros alimentos con carbohidratos de baja calidad u otros alimentos ricos en grasas saturadas. Por ejemplo, reemplazar el queso en el bocadillo por un poco de aguacate untado o mantequilla de aguacate.

Comer un aguacate a diario es bueno pero como hemos dicho no deber√≠amos pasar de medio aguacate diario.

Algunos de los beneficios del aguacate.

Los beneficios del aguacate son innumerables y a medida que avanzan los estudios no para de asombrarnos esta maravillosa fruta.

Prevención del cáncer y alivio de la quimioterapia.

  • Carotenoides: ‚ÄúInhibe el crecimiento de c√°ncer de pr√≥stata, mama, cabeza y oral‚ÄĚ.
  • Vitamina E, lute√≠na y √°cido oleico: Reduce la tasa de c√°ncer de mama.

Pero esos no son los √ļnicos nutrientes que allanan el camino.

  • Fitoqu√≠micos: En un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, se descubri√≥ que los fitonutrientes en cuanto a la relaci√≥n que tienen con la prevenci√≥n del crecimiento y muerte de las c√©lulas cancerosas en pacientes que reciben quimioterapia. Estudiando el Metanol, un ingrediente que se encuentra en esta fruta. “Estos fitoqu√≠micos pueden ser utilizados para hacer ingredientes quimioprotectores activos para reducir los efectos secundarios de la quimioterapia como la ciclofosfamida en la terapia del c√°ncer”.
  • C√©lulas madre: Otro estudio m√°s publicado en Cancer Research encontr√≥ que ciertos ingredientes del avocado realmente combaten las c√©lulas madre de aquellos que sufren “leucemia mieloide aguda“. La LMA puede dser mortal en personas mayores de 65 a√Īos y puede propagarse en un marco de tiempo menor a 5 a√Īos. Es una forma agresiva de c√°ncer que se puede retrasar con la ayuda de aguacates. Seg√ļn un art√≠culo de Time que entrevist√≥ al profesor Paul Spagnula, “la celula madre es realmente la c√©lula que impulsa la enfermedad…es en gran parte responsable del desarrollo de la enfermedad y es la raz√≥n por la que tantos pacientes con leucemia recaen.

Prevenir de forma natural la osteoporosis con aguacate.

Seg√ļn nos cuenta Save Our Bones, vamos a encontrar grandes beneficios en nuestros huesos si comemos aguacates:

  • Producci√≥n de osteoclastos que elimina los dep√≥sitos √≥seos viejos para dar paso a otros nuevos.
  • La vitamina D ayuda a prevenir fracturas.
  • Producci√≥n mejorada de col√°geno para unos huesos y cart√≠lagos sanos.
  • Boro para el metabolismo √≥seo y la reducci√≥n de la excreci√≥n urinaria de calcio y magnesio.
  • Gracias al col√°geno y cobre que se encuentran en las paltas, se puede mejorar un poco la artritis.

Bien, ahora que ya sabes qué cantidad de aguacate se puede comer al día no tienes escusa para ir a la nevera y atiborrarte de palta. Cuidado que los excesos se pagan.

Buen provecho.

Un interesante vídeo: comer medio aguacate al día.

Fuente: Academia Play.

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J.A.S√°ez